Ergonomie-Simulator Büro, Homeoffice & Hybrides Arbeiten
Evidenzbasiert · BAuA / ASR A6 · DGUV 215-410

Wie belastet dein Arbeitstag deinen Körper?

Ob Büro, Homeoffice oder hybrides Arbeiten — gib deine tatsächlichen Gewohnheiten ein. Der Simulator berechnet das kumulative Risiko für Nacken, Rücken, Entgrenzung und Fokus-Verlust und liefert sofort umsetzbare Massnahmen.

Dein Arbeitstag (Büro, Homeoffice oder hybrid)

8 h
1 h7 h14 h
70 %
0 %50 %100 %

Gib deine Daten ein und klicke auf Risiko berechnen.

Was die Forschung sagt — für alle sitzenden Berufe

2 h

Maximale Bildschirmarbeit ohne Unterbrechung laut Bildschirmarbeitsverordnung (BildscharbV) — gilt im Büro wie im Homeoffice. Danach sind mindestens 5–10 Minuten Bewegungspause Pflicht.

18 Mio.

So viele Beschäftigte in Deutschland verbringen ihren Arbeitstag überwiegend sitzend — im Büro, im Homeoffice oder hybrid. Ab 11 Stunden Gesamtsitzzeit steigt das Sterberisiko um 40 % (ACS-Studie).

30°

Optimaler Neigungswinkel der Blicklinie — 30 bis 35 Grad nach unten (ASR A6, BAuA 2024). Reduziert Nackenbelastung um bis zu 50 %.

20-20-20

Augen-Regel: Alle 20 Minuten 20 Sekunden in 20 Fuss (≈ 6 m) Entfernung schauen. Reduziert digitale Augenermüdung nachweislich (American Academy of Ophthalmology).